Τίτλος: ΚΟΙΛΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Συγγραφέας: ΝΟΡΙΣ Μ. ΚΡΙΣΤΟΦΕΡ (NORRIS M. CHRISTOPHER)
Εκδόσεις: ΒΑΣΔΕΚΗΣ
Έκδοση: Φεβρουάριος 1998
Διαστάσεις: 17×24εκ. Σελίδες: 128
Περιεχόμενα
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
Επισκόπηση της σπονδυλικής στήλης
Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης
Το νωτιαίο τμήμα
Νωτιαίοι σύνδεσμοι
Τα νεύρα
Δομή, λειτουργία και τραυματισμός δίσκου
Η σημασία των αρθρώσεων γλήνης των σπονδύλων
Περιοχές κίνησης
Κινήσεις οσφύος και πυέλου
Η ουδέτερη θέση του οσφυϊκού μέρους της σπονδυλικής στήλης
ΟΙ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ
Οι κοιλιακοί μύες
Ποιους μυς να χρησιμοποιείτε
Οι μύες των ισχίων
Πώς οι μύες προκαλούν την κίνηση
Κοιλιακοί μύες και εγκυμοσύνη
ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
Αποτελεσματική ενδυνάμωση των μυών
Η αρχή της εξειδίκευσης της προπόνησης
Συνθετικά της φυσικής κατάστασης
Έλεγχος της ουδέτερης θέσης της σπονδυλικής στήλης
Προοδευτική άσκηση
Η ΣΤΑΣΗ
Η άριστη στάση
Εκτίμηση της στάσης σας
Στάση με κοίλη ράχη
Στάση κεφαλιού, λαιμού και ώμων
Στάση με ροπή προς τα πίσω
Στάση με ίσια πλάτη
ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Σωματικό βάρος και σωματικό λίπος
Ο μηχανισμός ελέγχου διατροφής
Μια σημείωση για τις θερμίδες
Αδυνάτισμα
Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Τύπος σώματος
Επιθυμητό βάρος σώματος
ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
Η άσκηση ανασηκώματος σώματος
Η άρση ποδιών
Η σύνθλιψη του κορμού
Η άρση των γονάτων
ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΚΟΡΜΟΥ
Δράση μοχλού
Ποιο μέρος του σώματος κινείται;
Ορμή
Υπερβολική καμπύλωση της οσφύος
Στάση του αυχένα
Ευστάθεια
Άνεση
ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΟΥΜΕ
Προθέρμανση
Άνεση
Η ΘΕΜΕΛΙΩΣΗ
Κλίση της πυέλου
Άσκηση κοίλανσης των κοιλιακών μυών
ΠΡΩΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Ολίσθηση πέλματος (φτέρνας)
Βράχυνση ποδιών (ύπτια θέση)
Διαδοχικές διπλώσεις κορμού
Άσκηση κοίλανσης κοιλιακών με σφίξιμο των γλουτών
Τόνος “Χ”
ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Άρση πυέλου
Σύνθλιψη με πάγκο
Λοξή σύνθλιψη με πάγκο
Γύρισμα γονάτων
Γεφύρωση
ΤΡΙΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Άρση πυέλου
Πλάγια κάμψη από θέση πλάγιας κατάκλισης
Αναρρίχηση σε σχοινί
Αρνητική σύνθλιψη
Γύρισμα τεντωμένων ποδιών
ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Προπόνηση με βάρη
Ειδικές ασκήσεις με βάρη
Γύρισμα γόνατος
Έκταση
Ασκήσεις ειδικές για αθλήματα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ
Οι αρχές των ασκήσεων στο νερό
Πλευστότητα
Αντίσταση
Ασκήσεις στο νερό
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
Παρουσίαση
Το βιβλίο αυτό που έχει γραφτεί για προπονητές, εκπαιδευτές αεροβικής, θεραπευτές, ανθρώπους που θέλουν να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση, αθλητές και γυμναστές, αναλύει με λεπτομέρεια ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εκείνους που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση και για εκείνους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό μετά την εγκυμοσύνη και είναι επίσης πολύτιμο για τους ηλικιωμένους.
Οι κοιλιακές Ασκήσεις είναι ο τέλειος οδηγός για την ανάπτυξη, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, της καλής κατάστασης των μυών του κορμού• ένα βασικό συνθετικό της καλής φυσικής κατάστασης για πολλά αθλήματα.
Στην καρδιά του βιβλίου βρίσκεται το πρόγραμμα F.L.A.T. (Ασκήσεις κοιλιακών Λειτουργικού Φορτίου) του συγγραφέα, που είναι επανάσταση στον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων για το μέσο σώμα. Το πρόγραμμα βασίζεται σε σωστές αρχές φυσιολογίας που λαμβάνουν υπόψη τη φυσική ενέργεια, την ισορροπία και την αντίσταση των κοιλιακών μυών. Παράλληλα παρέχει πληροφορίες σε βάθος για την ανατομία, τη φυσιολογία, τη στάση καθώς και ανάλυση των ασκήσεων. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)
